Oser revisiter vos pensées négatives : un travail proposé par Katie Byron
La pratique du « travail » qui nous est proposée par Katie Byron est vraiment simple à appliquer et souvent pertinente pour se libérer de pensées qui nous rendent triste, en colère ou tout simplement qui nous limitent dans nos actions.
Je recommande la lecture de son ouvrage « Aimer ce qui est » ou tout simplement faire le travail d’investigation proposé ci dessous.
Questionnez chacune de vos affirmations négatives en utilisant les 4 questions puis les retournements ci-dessous.
1.Est-ce que c’est vrai?
2.Pouvez-vous être absolument certain que ce soit vrai?
3.Comment réagissez-vous, que se passe-t-il,quand vous croyez cette pensée?
4.Qui seriez-vous sans la pensée?
Laissez tomber les «mais», «parce que», ou «et».
Ne travaillez qu’une seule pensée négative à la fois.
Souvent vous aurez plusieurs jugements négatifs concernant une personne.
Remettez en cause chaque jugement, séparément, à l’aide du processus de questionnement.
Le Travail est une méditation. Il y est question de conscience.
Il ne s’agit pas d’essayer de changer votre mental.
Laissez le mental poser les questions, puis contemplez.
Prenez votre temps, laissez vous pénétrer, et attendez que les réponses émergent du plus profond de vous-même.
Voici un exemple de comment les quatre questions pourraient s’appliquer à la phrase
«Paul devrait me comprendre »
1.Est-ce que c’est vrai?
Est-il vrai qu’il devrait vous comprendre? Restez silencieux. Attendez la réponse duc?ur.
2.Pouvez-vous être absolument certain que ce soit vrai?
Ultimement, pouvez-vous réellement savoir ce qu’il devrait ou ne devrait pas comprendre?
Pouvez-vous savoir qu’il est dans son meilleur intérêt de vous comprendre?
3.Comment réagissez-vous, que se passe-t-il,quand vous croyez cette pensée?
Que se passe-t-il quand vous croyez que Paul devrait vous comprendre et qu’il ne vous comprend pas?
Expérimentez-vous la colère, le stress, la frustration?
Le regardez-vous de travers?
Essayez-vous de le changer de quelque façon ?
Comment vous sentez-vous quand vous réagissez ainsi?
Cette pensée apporte-t-elle le stress ou la paix dans votre vie?
Restez silencieux et écoutez.
4.Qui seriez-vous sans la pensée?
Fermez les yeux. Visualisez-vous en présence de la personne dont vous désirez la compréhension.
Maintenant imaginez-vous regardant cette personne, juste pour un moment, sans la pensée«je veux qu’il me comprenne. »
Que voyez-vous?
A quoi votre vie ressemblerait-elle sans cette pensée?
Le retournement
Ensuite, retournez votre phrase.
Les retournements sont des opportunités de considérer le contraire de ce que vous croyez être vrai.
Vous pouvez trouver plusieurs retournements.
Par exemple, «Paul devrait me comprendre»
se retourne en :
Je devrais me comprendre
Je devrais comprendre Paul.
Paul ne devrait pas me comprendre
Laissez-vous expérimenter pleinement les retournements. Pour chacun, demandez-vous: « est-ce aussi vrai ou plus vrai?»
Pouvez-vous trouver des exemples précis où ce retournement est vrai dans votre vie?Il n’est pas question de vous blâmer ou de vous sentir coupable.
Il est question de découvrir les alternatives qui peuvent vous apporter la paix.
Pour en savoir plus rendez-vous sur son site :
http://www.thework.com/francais/ressources.asp
Source :The Work, Katie Byron
