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On imagine souvent les pratiquants comme des moines, immobiles des heures durant, détachés du monde. On a tort. Méditer est simple, accessible à toutes, et immédiatement bénéfique.
Balayons les idées fausses et lançons-nous dans la méditation de pleine conscience.
Si la méditation est une discipline ancestrale, elle est récemment revenue dans le hit-parade des pratiques « zen » bénéfiques. Le principe ? Poser (et reposer) son mental, pour trouver le calme intérieur. Il ne s’agit pas de s’obliger à ne penser à rien, mais de vider son esprit au lieu de le laisser vagabonder et être parasité par des pensées permanentes. On s’aide en se centrant sur sa respiration ou sur un objet. L’objectif est se sentir pleinement « ici et maintenant « , de trouver le calme intérieur, d’être parfaitement absorbé dans l’instant : on médite parfois spontanément, en marchant, en regardant un coucher de soleil…
5 idées fausses à oublier vite fait
La méditation nécessite un long apprentissage
Faux. Il n’y a pas de séance ratée, d’échec : l’essentiel, c’est l’entraînement. Méditer semble impossible si on se met la pression ou des objectifs de réussite, qu’on s’oblige à l’immobilité inconfortable trop longtemps. Mais on apprend vite et s’il faut quelques efforts au début, la pratique devient de plus en plus facile au fil des jours.
Elle est réservé aux initiés
Faux. Tout le monde peut méditer, y compris les agités, les enfants… C’est à la portée de chacun, pas besoin d’être un bouddha en puissance, un intellectuel ou un hippie !
Il faut beaucoup de temps libre pour méditer
Faux. Quelques minutes suffisent : dans le bus, sous la douche ou dans la queue au supermarché. On recommande, pour améliorer sa pratique, d’y consacrer un moment dédié de la journée (matin, soirée), mais il peut-être court, surtout au début.
Pour méditer, il faut s’installer en position du lotus et yeux fermés
L’immobilité est une option intéressante, qui oblige à un travail sur soi bénéfique dans un monde en mouvement permanent : ne plus « faire », juste « être ». Mais elle n’a rien d’obligatoire. Et même immobile, on peut être simplement assis. L’important est d’adopter une position de confort.
Il faut avoir un espace dédié à la méditation
Faux. Cela peut être agréable et motivant de créer chez soi son petit « lieu dédié » avec coussin, bougie ou image… mais on peut faire sans. La seule chose importante est de ne pas être trop dérangée.
Méditer c’est bon pour la santé
Cette fois, c’est vrai ! Certaines pathologies chroniques sont améliorées par la pratique régulière de la méditation, particulièrement celles liées au stress et à la somatisation : maux de dos et de ventre, troubles du sommeil, affections dermato type eczéma… Méditer réduit également la fréquence cardiaque et la tension artérielle et stimule le système immunitaire (augmentation du taux d’anticorps dans le sang, baisse des pathologies hivernales). Explication : elle agit sur le système nerveux parasympathique (aux effets anti-stress et calmants).
Méditer aide aussi à traiter les dépressions légères et modérées, et à prévenir les risques de rechute.
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